Oefeningen
Mindfulness oefeningen voor een betere nachtrust
Wat kan mindfulness voor jou betekenen en hoe kan het jouw slaap verbeteren? Vind mindfulness oefeningen voor een betere nachtrust hier onder.
Minder stress
Stress en angst zijn twee grote veroorzakers van een verminderde nachtrust. Mindfulness helpt je om met die gevoelens van stress en angst om te gaan zonder erin meegezogen te worden. Door je te concentreren op je ademhaling of lichaamssensaties, kun je je gedachtes kalmeren en jezelf tot rust brengen.
Meer ontspanning
Mindfulness-oefeningen helpen om je lichaam en gedachtes meer te ontspannen. Wanneer je je richt op je ademhaling of de sensaties in je lichaam, verlaagt je jouw hartslag en bloeddruk. De ontspanning kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap zal vallen.
Een betere nachtrust
Verschillende onderzoeken zeggen dat mindfulness de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Mensen die regelmatig mindfulness beoefenen, hebben over het algemeen een diepere en meer herstellende slaap. De reden hiervoor is onder andere doordat mindfulness helpt bij het regelen van de slaap-waakcyclus. En een goede nachtrust heeft een directe invloed op je stemming en energieniveau gedurende de dag. Wanneer je beter slaapt, word je uitgerust wakker, voel je je positiever en ben je beter in staat om met stress om te gaan.
Een aantal oefeningen die jij kan doen voor het slapengaan om meer rust te krijgen.
Je kan meerdere oefeningen proberen om te kijken wat het beste bij jou past. Neem de tijd om de oefeningen uit te voeren om tot rust te komen. Mochten de slaapproblemen na een tijd blijven aanhouden raden wij aan om naar een professional te gaan.
Ademhalingsoefening
Ga comfortabel liggen in je bed en sluit je ogen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Focus op het gevoel van je ademhaling en laat gedachten die opkomen gewoon voorbijdrijven zonder erin mee te gaan. Dit geeft je lichaam en geest rust, dit helpt om sneller in slaap te komen. Dit kan je eerst een korte tijd doen en daarna uitbreiden naar langer.
Bodyscan
Ga ontspannen liggen in je bed en sluit je ogen. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd, terwijl je je aandacht richt op elk deel van je lichaam en probeer de spanning los te laten. Deze oefening helpt om je lichaam meer te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Deze oefening duurt ongeveer 5 minuten.
Visualisatie
Sluit je ogen en stel je een rustige, ontspannende plek voor, zoals een strand of een bos. Visualiseer jezelf in deze omgeving en probeer alle details te zien, horen en voelen. Deze oefening helpt om jezelf af te leiden van stressvolle gedachten en het helpt een gevoel van kalmte te krijgen. Deze kalmte helpt om beter in slaap te komen. Deze oefening duurt ongeveer vijf minuten.
Dankbaarheidsoefening
Neem een paar minuten om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van kleine dagelijkse momenten tot grotere gebeurtenissen. Door je te concentreren op positieve gedachten, kun je je stemming verbeteren en met een gevoel van tevredenheid de dag afsluiten. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd waardoor je sneller in slaap kan vallen. Deze oefening duurt ongeveer vijf minuten.
Meer weten?
Meer informatie kun je lezen op de website van het Trimbos Instituut (https://www.trimbos.nl/kennis/mentale-gezondheid-preventie/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid/#tips).